池袋から10分!健康と美容と癒しのサロン「オアシス」のヘルシーブログ

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美ボディになるためにじょうぶな骨を作るコツとは??!



ボディラインにぜんぜん自信がない〜

キレイなボディラインがほしい〜


ボディラインは骨格が表面化して

見えるものです


ボディラインをキレイに見せたいのであれば

まず、骨格をキレイにしましょう


それには〜

じょうぶな骨を作ることが大切です



今日は〜

美ボディにはコレ

じょうぶな骨になれるコツ


についてご紹介させて頂きます〜



骨がじょうぶになると〜

美ボディになれるばかりではなく

骨粗しょう症を予防することもできます





コツ1:カルシウムをたっぷり摂りましょう




カルシウムは比較的摂りにくい栄養素

日本人全体の栄養状態をみても

他の栄養素は十分摂れているのに

カルシウムだけは不足しているとのこと


骨の主成分はカルシウムです

カルシウムをたっぷり摂ることが

じょうぶな骨づくりの第一歩だそうです


1日最低でも600mg

理想的には1000mg
ともいわれているとのこと





コツ2:カルシウムを吸収させましょう

カルシウムは吸収されにくい栄養素でもあります

吸収率が一番良いといわれる牛乳でも約50%程度



せっかく摂ったカルシウムを

しっかり吸収して骨にため込みたいもの


腸でのカルシウム吸収を高めるのに

活躍するのがビタミンDとのこと


ビタミンDは食品に含まれているほか

日光にあたることによって皮膚でもつくられますので

骨粗しょう症を防ぐためにも

適度な日光浴が必要
だそうです






コツ3:骨に刺激をあたえましょう


吸収されたカルシウムは

骨に刺激を与えることで

骨に取り込まれやすくなるとのこと



刺激をあたえるのは〜

なんといっても運動だそうですが

大げさな運動でなくてもよいのだそうです


立ったり、歩いたり、活発な日常生活


を送ることで十分とのこと



運動不足になると〜

骨のカルシウム量が減ったり

骨を支える筋肉も弱まり

骨折の危険も高まるのだそうです


散歩やウォーキングなどは

じょうぶな骨づくりにはぴったりの運動


また腰痛症やひざの持病がある方は

プールでのウォーキングなどを

利用するのもOKとのこと






やはり美ボディになるには

中身「骨」が大事なのですね〜

これらの3つのコツは

かんたんにとりいれられますね〜


薄着になりつつある今日この頃

美ボディに向けてがんばりましょう〜






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